Une activité physique régulière est gage de bonne santé à la fois sur le plan physique mais également psychique.
C’est pourquoi l’équipe du Swiss Olympic Medical Center de la Clinique romande de réadaptation vous accompagne et vous conseille.
2 options s'offrent à vous :
1. Programme d'exercices global ci-dessous
2. Programme d'exercice personnalisé à distance avec un coach (accessible à tous)
Pour compléter ces informations, retrouvez des conseils spécifiques dans les deux articles suivants, parus dans le Nouvelliste.
Semaine type
Pour bénéficier d’une activité complète, voici un exemple de semaine type :|
Lundi |
Mardi |
Mercredi |
Jeudi |
Vendredi |
Samedi |
Dimanche |
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Repos |
Marche rapide / Jogging 30-40’ |
Repos |
Move@Home échauffement + renforcement global |
Repos |
Move@Home stabilisation |
Marche 1h30 |
Move@Home : Episodes
Retrouvez ci-dessous les différents épisodes de notre série Move@Home et suivez nous sur notre page Facebook.
Avant de commencerEchauffementAvant chaque épisode d'exercices, pensez à bien vous échauffer !
Durée de la session : 3min40
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Episode 1Renforcement global #1Durée de la session : 20min
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Episode 2Stabilisation #1Durée de la session : 22min30
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Episode 3Renforcement global #2Durée de la session : 20min
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Episode 4Stabilisation #2Durée de la session : 15min
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Episode 5Renforcement global #3Durée de la session : 21min |
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Episode 6Stabilisation #3Durée de la session : 20min
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Episode 7Renforcement global #4Durée de la session : 27min
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Episode 8Stabilisation #4Durée de la session : 20min
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Episode 9Mobilité - Souplesse #1Durée de la session : 24min
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Episode 10Coordination #1Durée de la session : 15min
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Episode 11Renforcement complexe #1Durée de la session : 21min
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Episode 12Coordination #2Durée de la session : 15min
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Episode 13Circuit Training #1Durée de la session : 24min |
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Episode 14Coordination #3Durée de la session : 10min
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Episode 15Circuit Training #2Durée de la session : 40min
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