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Move@Home

En cette période de confinement, il est plus que jamais temps de bouger !

La Clinique romande de réadaptation en collaboration avec le Nouvelliste vous y aide.

La période que nous traversons ne doit pas être synonyme d’inactivité. Une activité physique régulière est gage de bonne santé à la fois sur le plan physique mais également psychique. 

C’est pourquoi l’équipe du Swiss Olympic Medical Center de la Clinique romande de réadaptation vous accompagne et vous conseille.  

Pour compléter ces informations, retrouvez des conseils spécifiques dans les deux articles suivants, parus dans le Nouvelliste.  

Semaine type

Pour bénéficier d’une activité complète, voici un exemple de semaine type : 
 
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche

Repos

Marche rapide / Jogging 

30-40’

Repos

Move@Home

échauffement + renforcement global

Repos

Move@Home

stabilisation

Marche 

1h30

  

Move@Home : Episodes

Retrouvez ci-dessous, chaque mercredi et vendredi, les différents épisodes de notre série Move@Home et suivez nous sur notre page Facebook.


Avant de commencer

Echauffement

Avant chaque épisode d'exercices, pensez à bien vous échauffer !

 

Durée de la session : 3min40

 


 

Episode 15

Circuit Training #2  

Durée de la session : 40min

 

A retrouver à partir de 

mercredi 13 mai 2020 à 18h00


Episode 14

Coordination #3  

Durée de la session : 10min

 

A retrouver à partir de 

vendredi 8 mai 2020 à 18h00


Episode 13

Circuit Training #1  

Durée de la session : 24min

 

A retrouver à partir de 

mercredi 6 mai 2020 à 18h00


Episode 12

Coordination #2  

Durée de la session : 15min

 

A retrouver à partir de 

vendredi 1er mai 2020 à 18h00


Episode 11

Renforcement complexe #1  

Durée de la session : 21min

 



Episode 10

Coordination #1  

Durée de la session : 15min

 



Episode 9

Mobilité - Souplesse #1  

Durée de la session : 24min

 



Episode 8

Stabilisation #4  

Durée de la session : 20min

 



Episode 7

Renforcement global #4 

Durée de la session : 27min



Episode 6

Stabilisation #3 

Durée de la session : 20min

 


Episode 5

Renforcement global #3 

Durée de la session : 21min


Episode 4

Stabilisation #2 

Durée de la session : 15min

 

 



Episode 3

Renforcement global #2 

Durée de la session : 20min



Episode 2

Stabilisation #1

Durée de la session : 22min30

 


Episode 1

Renforcement global #1

Durée de la session : 20min

 


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