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Move@Home

Il est plus que jamais temps de bouger !

Une activité physique régulière est gage de bonne santé à la fois sur le plan physique mais également psychique. 

C’est pourquoi l’équipe du Swiss Olympic Medical Center de la Clinique romande de réadaptation vous accompagne et vous conseille. 

2 options s'offrent à vous :

1. Programme d'exercices global ci-dessous

2. Programme d'exercice personnalisé à distance avec un coach (accessible à tous)

 

Pour compléter ces informations, retrouvez des conseils spécifiques dans les deux articles suivants, parus dans le Nouvelliste.  

Semaine type

Pour bénéficier d’une activité complète, voici un exemple de semaine type : 
 
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche

Repos

Marche rapide / Jogging 

30-40’

Repos

Move@Home

échauffement + renforcement global

Repos

Move@Home

stabilisation

Marche 

1h30

  

Move@Home : Episodes

Retrouvez ci-dessous les différents épisodes de notre série Move@Home et suivez nous sur notre page Facebook.


Avant de commencer

Echauffement

Avant chaque épisode d'exercices, pensez à bien vous échauffer !

 

Durée de la session : 3min40

 


 

Episode 1

Renforcement global #1

Durée de la session : 20min

 


Episode 2

Stabilisation #1

Durée de la session : 22min30

 


Episode 3

Renforcement global #2 

Durée de la session : 20min



Episode 4

Stabilisation #2 

Durée de la session : 15min

 

 



Episode 5

Renforcement global #3 

Durée de la session : 21min


Episode 6

Stabilisation #3 

Durée de la session : 20min

 


Episode 7

Renforcement global #4 

Durée de la session : 27min



Episode 8

Stabilisation #4  

Durée de la session : 20min

 



Episode 9

Mobilité - Souplesse #1  

Durée de la session : 24min

 



Episode 10

Coordination #1  

Durée de la session : 15min

 



Episode 11

Renforcement complexe #1  

Durée de la session : 21min

 



Episode 12

Coordination #2  

Durée de la session : 15min

 


Episode 13

Circuit Training #1  

Durée de la session : 24min


Episode 14

Coordination #3  

Durée de la session : 10min

 


Episode 15

Circuit Training #2  

Durée de la session : 40min

 

 


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