Gerade jetzt hilft uns sportliche Betätigung dabei, körperlich und mental gesund zu bleiben!
Das Team des Swiss Olympic Medical Centers der Clinique romande de réadaptation steht das mit Ihnen zusammen durch und berät Sie!
Ergänzend zu diesen Informationen finden Sie wichtige Tipps in zwei Artikeln, die kürzlich im Le Nouvelliste erschienen sind.
Wochenplan
Wer regelmässiges Training in seinen Alltag einbauen möchte, findet hier ein Beispiel für einen Wochenplan:|
Montag |
Dienstag |
Mittwoch |
Donnerstag |
Freitag |
Samstag |
Sonntag |
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Ruhetag |
Rasches Gehen / Jogging 30-40’ |
Ruhetag |
Move@Home Aufwärmen+ Kräftigen |
Ruhetag |
Move@Home Stabilisieren |
Gehen 1h30 |
Move@Home: Episoden
Lassen Sie sich von den verschiedenen Episoden unserer neuen Serie Move@Home, die mittwochs und freitags erscheinen, inspirieren und folgen Sie uns auf unserer Facebook-Seite.
Vor dem WorkoutAufwärmenDenken Sie vor jeder Trainingseinheit ans Aufwärmen!
Dauer: 3min40
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Episode 1Kräftigen #1Dauer der Trainingseinheit: 20min
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Episode 2Stabilisieren #1Dauer der Trainingseinheit: 22min30
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Episode 3Kräftigen #2Dauer der Trainingseinheit: 20min
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Episode 4Stabilisieren #2Dauer der Trainingseinheit: 15min
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Episode 5Kräftigen #3Dauer der Trainingseinheit: 21min |
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Episode 6Stabilisieren #3Dauer der Trainingseinheit: 20min
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Episode 7Kräftigen #4Dauer der Trainingseinheit: 27min
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Episode 8Stabilisieren #4Dauer der Trainingseinheit: 20min
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Episode 9Beweglichkeit - Flexibilität #1Dauer der Trainingseinheit: 24min
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Episode 10Koordination #1Dauer der Trainingseinheit: 15min
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Episode 11Komplexes Kräftigen #1Dauer der Trainingseinheit: 21min
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Episode 12Koordination #2Dauer der Trainingseinheit: 15min
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Episode 13Circuit Training #1Dauer der Trainingseinheit: 24min |
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Episode 14Koordination #3Dauer der Trainingseinheit: 10min
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Episode 15Circuit Training #2Dauer der Trainingseinheit: 40min
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